Stressige Arbeitszeiten & schwierige IT-Projekte: So zieht man sich trotzdem Energie

Das Arbeiten in der IT-Branche kann mitunter ziemlich anstrengend sein. Sowohl körperlich als auch geistig. Das Projekt-Management, der IT-Support, die Entwicklung von Webseiten und Apps oder Software-Anwendungen sowie die System- und Netzwerkadministration sind herausfordernd.

Es lohnt sich regelmäßig Mini-Auszeiten zu nehmen und die Freizeit zur effektiven Erholung von Körper und Geist zu nutzen. Eine gute Work-Life-Balance, ausreichend Schlaf und Zeit zum Relaxen können sich nur positiv auswirken sowie neue Kraft und Energie geben.

Warum ist das Arbeiten im IT-Umfeld so fordernd?

Es gibt einige Aspekte, weshalb insbesondere das Arbeiten in der IT-Branche als besonders anspruchsvoll und stressig gilt:

• Komplexe Projekte:
  IT-Projekte sind oftmals komplex und sehr langwierig, gerade wenn Probleme auftreten oder sich Vorgänge verzögern. Das bedeutet, man muss über einen langen Atem verfügen und auf hohem Niveau stets leistungsbereit sein, was stressen und erschöpfen kann.
• Technologischer Wandel:
  Im IT-Umfeld schreitet der technologische Wandel schnell voran. Man sollte also lernwillig und anpassungsfähig sein, um hier Schritt halten zu können.
• 24/7-Bereitschaft und Arbeitsdruck:
  IT-Systeme werden in den meisten Firmen Tag und Nacht betrieben. Sollte es hier zu Problemen oder Ausfällen kommen, müssen IT-Fachleute schnell helfen. Das bedeutet: Bereitschaftsdienst und Arbeiten zu ungewöhnlichen Zeiten.
  Auch der allgemeine Druck im Arbeitsalltag kann enorm hoch sein. Dass umfasst zum Beispiel enge Zeitfenster und Fristen, in denen Arbeiten oder Projekte umgesetzt werden müssen.
• Hohe Verantwortung:
  IT-Systeme werden häufig für wichtige Bereiche im Unternehmen benötigt. Diese am Laufen zu halten und zu sichern, ist extrem wichtig. Insbesondere dann, wenn sie sensible Daten betreffen. Diese tägliche Verantwortung kann großen Stress auslösen.

So können IT-Profis Energie tanken und Pausen zur Erholung nutzen

Es gibt viele Möglichkeiten, Kraft und Energie für den fordernden Arbeitstag im IT-Umfeld zu tanken und das eigene Wohlbefinden zu stärken. Das bedeutet auch, dass die oben erwähnten „Störfaktoren“ möglichst auf ein Minimum reduziert werden sollten. Eine gute Work-Life-Balance ist das Maß aller Dinge.

Wie effektiv die folgenden Entspannungstechniken bei einem wirken und welche für einen am besten funktionieren, muss man mit der Zeit selbst herausfinden.

Wichtige Tipps für die Erholung und Entspannung in Arbeitspausen und in der Freizeit:

• Soziale Interaktion:
  Um das Wohlbefinden zu verbessern, Ablenkung zu bekommen und neue Eindrücke zu gewinnen, ist soziale Interaktion wichtig. Das schließt Begegnungen und (Problem)Gespräche mit Kollegen und der Familie sowie Freunden ein.
• Schlaf:
  Bereits ein kurzer Powernap kann wahre Wunder bewirken und die Produktivität sowie Kreativität steigern. Allgemein ist ein tiefer, ausreichend langer Schlaf wichtig für die Gesundheit.
• Bewegung:
  Ein kurzer Spaziergang im Freien bzw. in der Natur, während der Pause oder auf dem Nachhauseweg kann die Durchblutung fördern und dabei helfen abzuschalten. Sport und entsprechende Dehnübungen helfen zudem, die Muskeln und Gelenke zu lockern sowie innerliche Anspannungen zu lösen.
• Musik hören, malen und/oder lesen:
  Den Kopfhörer aufs Ohr und sich von der Lieblingsmusik entspannen lassen. Auch ein gutes Buch unterstützt dabei, die Arbeit für den Moment zu vergessen und abzuschalten. Das Malen kann den Geist entspannen und die Kreativität fördern.
• Digitale Auszeit und Achtsamkeit:
  Einfach mal das Smartphone ausschalten und den Moment genießen. Das Ausschalten der sonst regelmäßig benutzten Elektrogeräte führt ebenfalls dazu, die Augen und den Geist zu entlasten und allgemein zu entschleunigen.
• Meditation:
  Um den Geist zu erholen und (Denk)Blockaden zu lösen, sind Atemübungen und Meditationen sehr hilfreich.